treningi na brzuch

[...] następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, można powiedzieć że jestem [...]

[...] tułowia 4x 20 brzuch staram się robić jak najczęściej unoszenie prostych nóg w zwisie 4x12 dragon flag ( przynajmniej próbuję) 4x 8 i coś na boczne partie brzucha x12 treningi robię bardzo ciężkie czasami dwie godziny z tętnem 111-160 (mierzone polar ft 55 ) dietę staram się trzymać ale często kuszę sie na słodkie niemniej staram się o [...]

[...] i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu. Poniedziałek: Nogi - Przysiad z hantlami 5s Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s Barki - Wyciskanie [...]

[...] pozostaje bez zmian, Bardzo Was proszę o pomoc. Treningi kosztuja mnie bardzo duzo czasu i wysiłku, a redukcji nie widac. Nie wiem juz czy jem za duzo czy za mało węglowodanów. Czy powinnam wyłączyc cukry (owoce) przed treningiem, pulsometr po treningu pokazuje spalenia 1000kcal, co włączyć , a co wykluczyć, by zwiększyć efekty. Pomóżcie :)

wiek:16(w tym 17, skończę w sierpniu) wzrost:171cm staż: ponad 2lata/ ciągłe treningi 1.5roku Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu [...]

Mam 18 lat z silownia do czynienia mam od 4 lat ale to raczej byly treningi typu miesiac cwiczyn 4 miechy wolnego ..:P postanowilem wziasc sie za siebie od wrzesnia teo roku.. Trening wygladal by mniej wiecej tak Poniedzialek Wolne Wtorek Klata, Triceps, Uda , Łydki, Przegub Środa Biceps, plecy, barki, Brzuch Czwartek Wolne Piątek klata tric uda [...]

[...] priorytetem są biegi srednie 800-1500 m w okresie przygotowawczym musze skupić się na treningu biegowym 5 razy w tyg Trenuje w klubie ks stal Ostrów.Dotychczas robiłem treningi siłowe 4 razy w tyg pon,wtor,czw,pią, treningi siłowe wykonywałem po treningu biegowym. w Poniedziałki i czwartki robiłem Klatke,barki,brzuch natomaist we wtorki i [...]

[...] wszystko opurcz cebuli, brokuł. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje treningi codziennie łącznie gdzieś 1h. dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

Witam wszystkich . Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]

[...] treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi Push Pull, FBW) waga 82 wzrot 182 OBWOY ŁAPA 37 PAS OK 85 UDO 61 BF 15-17% wyniki siłowe obecne (nie rekordy -- miałem jakieś 4 tyg przerwy , po powrocie 4 tyg [...]

[...] CKD WT - silownia+aeroby CKD SR - wolne CKD CZW - aeoroby CKD PT - silownia+aeroby CKD-po silowni ladowania ww SB - wolne ladowania ww ND - aeoroby CKD brzuch-A6W wtorek, piatek, mam treningi w pilke nozna,a w niedziele mecze. traktuje to jako aeroby.w czwartek 30minut srednim tempem bieg lub jazdza na rowerze 60-90minut POZDRAWIAM!

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja do nich nie należę. Kilka dni temu zaczalem robic klasyczne brzuszki, [...]

[...] gazowane i fast-foody. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Nie ma. Preferowane formy aktywności fizycznej: Na treningi moge poswiecic czas kazdego dnia miedzy 1-2 h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,ale jakies latwo [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

[...] + 1h dodat. W-F + 2h golfa czwartek 2h dodatkowego W-F + 2h siatkówki piątek 2h wf + powrót 1,5 do domu spacerem + 1,5h siatkówki wieczorem (latem bd sie starał chodzić na treningi piłkarskie 2xtyg po około 1,5h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Mandarynki, pomarańcze , czekolada ( atopowe zapalenie skóry ;/ ) Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Michail mam prosbe zebys ocenil te moje dwa treningi, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W. Z Gory Dziekuje. 1. UNOSZENIE NÓG [...]